|
Дорогие ребята!
Здоровый образ жизни – это не только зарядка, закаливание, занятия спортом, а ещё питание, потому что «мы – это то, что мы едим». Это изречение кратко отражает суть проблемы. Клетки нашего организма обеспечиваются энергией и образуются из питательных веществ, полученных с пищей.
Если пища содержит все органические и минеральные вещества, необходимые организму, то человек всегда будет здоров. Как питаетесь Вы? Попробуйте узнать о себе больше, выполнив задания анкеты. Отвечайте на вопросы теста индивидуально.
Внимательно прочитав каждый вопрос, выберите один из трёх (двух) ответов, который характерен для Вас. Номера выбранных ответов сложите и получите набранное количество баллов.
|
|
- Сколько раз в день Вы едите?
|
|
|
1. 3-5 раз
2. 1-2 раза
3. 7-8 раз, сколько захочу.
|
|
|
|
|
|
- Завтракаете ли Вы дома перед уходом в школу?
|
|
|
1. да, каждый день
2. иногда не успеваю
3. не завтракаю.
|
|
|
|
| 3. Что Вы выберите из ассортимента в буфете для быстрого завтрака на перемене? |
|
- булочку с компотом,
- сосиску, запеченную в тесте,
- кириешки или чипсы.
|
|
|
|
| 4. Едите ли Вы на ночь? |
|
|
1. стакан кефира или молока,
2. молочную кашу или чай с печеньем (бутербродом),
3. мясо (колбасу) с гарниром.
|
|
|
|
- Употребляете ли Вы в пищу свежие овощи?
|
|
|
1. всегда, постоянно,
2. редко, во вкусных салатах,
3. не употребляю.
|
|
|
|
- Как часто на вашем столе бывают фрукты?
|
|
- каждый день,
- 2 – 3 раза в неделю,
- редко.
|
|
|
|
| 7. Употребляете ли Вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп? |
|
|
1. всё употребляю ежедневно в небольшом количестве,
2. ем иногда, когда заставляют,
3. лук и чеснок не ем никогда.
|
|
|
|
| 8. Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты? |
|
- ежедневно,
- 1- 2 раза в неделю,
- не употребляю.
|
|
|
|
| 9. Какой хлеб предпочитаете? |
|
- хлеб ржаной или с отрубями,
- серый хлеб,
- хлебобулочные изделия из муки в/с.
|
|
|
|
|
10. Рыбные блюда в рацион входят:
|
|
|
1. 2 и более раз в неделю,
2. 1-2 раза в месяц,
3. не употребляю.
|
|
|
|
|
11. Какие напитки вы предпочитаете?
|
|
- сок, компот, кисель;
- чай, кофе;
- газированные.
|
|
|
|
| 12. В вашем рационе гарниры бывают: |
|
- из разных круп,
- в основном картофельное пюре,
- макаронные изделия.
|
|
|
|
| 13. Любите ли сладости? |
|
- все лакомства являются «носителями пустых калорий», поэтому употребляю их умеренно,
- пирожные, печенье, мороженое употребляю часто,
- могу сразу съесть 0,5 кг конфет.
|
|
|
|
| 14. Отдаёте чаще предпочтение: |
|
- постной, варёной или паровой пище,
- жареной и жирной пище,
- маринованной, копчёной.
|
|
|
|
| 15. Отличается ли ваш рацион в течение недели разнообразием блюд? |
|
- да,
- нет.
|
|
|
|
Проанализировать своё питание Вы можете следующим образом: сложите свои результаты по итогам теста и соотнесите с критериями.
Если Вы набрали от 15 до 21 баллов, Вы сознательно относитесь к собственному здоровью, потому что организм получает разнообразные питательные компоненты с сохранившимися в них биоактивными веществами. А это важно для полноценной любой деятельности. И с режимом у Вас всё в порядке! Вы молодцы!
Если Вы набрали от 22 до 28 баллов, полноценным ваше питание назвать нельзя по нескольким причинам, но если Вы прислушаетесь к рекомендациям, то ваш рацион пополнится другими нужными для организма веществами.
29 – 44 балла. Вам нужно задуматься о своём питании, как о режиме, так и о рационе. Чем быстрее Вы этим займётесь, тем меньше проблем с излишним весом, нервными заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, различными кожными высыпаниями у Вас возникнет!
Обсудите результаты с родителями, ведь они организуют ваше питание.
|
|
|
Надеемся на сознательное отношение к своему питанию, потому что помним – от этого зависит Ваше здоровье.
|
|